Кіраўніцтва карыстальніка інверсійнай табліцы TEETER EP-960

Кіраўніцтва карыстальніка інверсійнай табліцы TEETER EP-960

ПАРАДЫ ПА ІНВЕРСІІ

Ступень павароту

Пачніце са сціплага вугла (20°-30°) на працягу першых некалькіх тыдняў або пакуль вы не адчуеце сябе камфортна з адчуваннем і працай абсталявання. Калі вы зможаце цалкам расслабіцца, перайдзіце да большых вуглоў інверсіі, каб павялічыць перавагі дэкампрэсіі. Працуйце пад вуглом да 60° (паралельна з заднімі ножкамі А-вобразнай рамы) або больш для дасягнення найлепшых вынікаў, але рухайцеся павольна і прыслухоўвайцеся да свайго цела - галоўнае - расслабленне. Многія карыстальнікі ніколі не робяць больш за 60°, і гэта проста выдатна! Тым не менш, некаторыя прасунутыя карыстальнікі карыстаюцца дадатковай свабодай рухаў для расцяжак і практыкаванняў пры поўнай інверсіі (90°).

Працягласць

Пачніце з кароткіх 1-2-хвілінных заняткаў, каб ваша цела адаптавалася да інверсіі. Частата важней працягласці. З цягам часу, калі вы адчуеце сябе камфортна, паступова трэніруйцеся да працягласці, якая дазваляе цягліцам цалкам расслабіцца і расслабіцца, каб ваша спіна магла разгрузіцца. Звычайна гэта займае каля 3-5 хвілін.

Частата

Большасць карыстальнікаў знойдуць лепшыя вынікі пры больш кароткіх і частых сеансах, чым пры працяглых сесіях, якія праводзяцца рэдка. У ідэале ўключыце гэта ў свой звычайны рэжым, каб мець магчымасць пераварочваць качалкай некалькі разоў на дзень. Teeter з'яўляецца эфектыўным інструментам для дапаўнення вашай паўсядзённай дзейнасці - выкарыстоўвайце яго як частку вашай фітнес-праграмы, каб аднавіцца пасля моцных нагрузак, сціскальных або круцільных нагрузак, або проста як галоўнае рашэнне для выпадковага палягчэння боляў у спіне.

Трэніруйце сваё цела

Як і ў выпадку з любой праграмай практыкаванняў, вы можаце адчуць лёгкую хваравітасць пры першым запуску праграмы Complete Back & Core. Пры неабходнасці проста паменшыце кут або працягласць інверсіі і рухайцеся ў больш паступовым тэмпе трэніроўкі. Заўсёды падымайцеся з перавароту павольна, робячы паўзу пасля гарызанталі (0°) на 15-30 секунд або больш, каб даць магчымасць вашаму целу адаптавацца, а спіне - паступова сціснуцца, перш чым дэмантаваць абсталяванне. Гэта знізіць верагоднасць галавакружэння і дазволіць паступова аднавіць сціск спіны.

ПАПЯРЭДЖАННЕ

• НЕ выкарыстоўваць абсталяванне або пачынаць любую праграму практыкаванняў без адабрэння ліцэнзаванага лекара.
• НЕ выкарыстоўвайце, пакуль уважліва не прачытаеце Кіраўніцтва па эксплуатацыі, viewвыдаў DVD Пачатак працы, паўторviewвыдаў усе іншыя суправаджальныя дакументы і агледзеў абсталяванне.
• Вы нясеце адказнасць за азнаёмленне з правільным выкарыстаннем гэтага абсталявання і неад'емнымі рызыкамі інверсіі ў выпадку невыканання гэтых інструкцый, такіх як падзенне на галаву або шыю, зацісканне, захоп, няспраўнасць абсталявання або пагаршэнне існуючага медыцынскага стан.
• НЕ выкарыстоўваць агрэсіўныя рухі або выкарыстоўваць гіры, эластычныя стужкі, любыя іншыя практыкаванні або прыстасаванні для расцяжкі або насадкі, не звязаныя з Teeter, знаходзячыся на інверсійным стале. Выкарыстоўвайце табліцу інверсіі толькі па прызначэнні, як апісана ў Кіраўніцтве па эксплуатацыі.
• НЕ выйсці за межы вашага ўзроўню камфорту.
• Калі практыкаванне або расцяжка выклікаюць боль, неадкладна спыніце іх і выключыце іх са сваёй руціны.

Невыкананне інструкцый і папярэджанняў можа прывесці да сур'ёзнай траўмы альбо смерці.

НАЧЫНАК

30-45°
3-5 хвілін
2 разоў / дзень

Перарывістая інверсія
Чаргуйце ад 0 градусаў (па гарызанталі) да 30-45 градусаў на працягу аднолькавых перыядаў часу, каб дапамагчы вам прызвычаіцца да інверсіі і прызвычаіцца да працы абсталявання.

Дадайце цяпла і расслабляльнай пульсацыі з дапамогай вібрацыйнай падушкі Better Back™

Расцяжка над галавой
Выцягніце адну прамую руку над галавой і пацягніцеся. Паўтарыце з другім бокам

Расцяжка шыі
Пакладзеце левую руку на правую частку галавы і АПЛЮТНА пацягніце галаву да левага пляча. Паўтарыце з іншага боку.

Бакавыя аркі
Паклаўшы рукі над галавой, выгініцеся ў форме літары «С» на станы, зблізіўшы сцягно і плячо адно да аднаго. Паўтарыце з іншага боку.

Кручэнне – Святло
Трымаючы левую руку над галавой, працягніце правую руку праз цела і вазьміцеся за верхнюю частку левай ручкі. Пацягніце і асцярожна павярніце сцягна і тулава налева. Паўтарыце з іншага боку.

ПРАМЕЖНЫ

45-60°
3-5 хвілін
1-2 разы/сут

асцыляцый
Усталюйце ролікавыя завесы ў становішча C. Павольна перамяшчайце вагу рук уверх і ўніз у рытме, каб стварыць рух калыхання з інверсійным сталом.

Дадайце ціск на трыгерныя кропкі цягліц з дапамогай акупрессурных вузлоў Better Back™

Кручэнне – Умеранае
Працягніце адну руку праз тулава і вазьміцеся за ложак стала. Павярніце сцягна і тулава ў бакі, трымаючы цэнтр вагі на адным узроўні з цэнтрам ложка стала. Пацягніце, каб падоўжыць і расслабіць мышцы ўздоўж тулава.

Дэкампрэсія - ўмераная
Вазьміцеся абедзвюма рукамі за верх століка і асцярожна пацягніце, расцягваючы і выцягваючы тулава. Дыхайце і расслабляйцеся, каб атрымаць дадатковую дэкампрэсію для паясніцы.

Расцяжка паясніцы
Трымаючы правую руку над галавой, пакладзеце левую руку на ўнутраную левую ручку. Адштурхніцеся, круцячы сцёгнамі направа, ствараючы расцяжку ніжніх левых цягліц спіны - не забудзьцеся трымаць мышцы спіны расслабленымі. Паўтарыце з іншага боку.

Пад'ём пляча
Трымаючы абедзве рукі над галавой, злёгку прыпадніміце галаву і рукі і паднясіце плечы над ложкам стала, выкарыстоўваючы мышцы жывата, каб утрымліваць гэтае становішча на некалькі секунд. Адпусціце і паўтарыце.

УВАГА: НЕКАТОРАЯ РЫЗЫКА ПАРУЧЭННЯ ІНВЕРЦЫЙНАГА СТАЛА.

60-90°
3-5 хвілін
1-2 разы/сут

Кручэнне - прасунуты
Працягніце адну руку праз тулава і трымайцеся за А-вобразную нагу. Павярніце сцягна і тулава ў бакі, трымаючы цэнтр вагі на адным узроўні з цэнтрам ложка стала. Пацягніце, каб падоўжыць і расслабіць мышцы ўздоўж тулава.

Дэкампрэсія - пашыраны
Павольна пацягніцеся ўверх і пакладзеце пяткі абедзвюх рук на ручкі. Акуратна адштурхніцеся, расцягваючы і выцягваючы тулава. Дыхайце і расслабляйцеся, каб атрымаць дадатковую дэкампрэсію паясніцы.

Вы таксама можаце зрабіць гэта з дапамогай цягавых ручак EZ-Stretch™!

Бакавыя сухарыкі
Выцягніце правую руку над галавой і працягніце левую руку да ног. Напружваючы жывот, ссуньце плечы налева, затрымліваючы храбусценне на некалькі секунд. Адпусціце і паўтарыце, затым памяняйцеся бокам.

Прысяданне на адной назе
Трымаючы абедзве рукі над галавой, сагніце адно калена і злёгку перамесціце сцягно ўверх да ступняў. Утрымлівайце некалькі секунд, затым адпусціце. Чаргуйце бакі.

Поўная інверсія - Уводзіны
Зніміце раменьчык і ўсталюйце ролікавыя завесы ў становішча A або B (інструкцыі па наладжванні налад ролікавых завес глядзіце ў Кіраўніцтве ўладальніка). Павярніцеся ў поўнае перавернутае становішча і дазвольце целе свабодна вісець. Дыхайце і расслабляйцеся. Вярніцеся ў гарызантальнае становішча, каб адпачыць, і паспрабуйце яшчэ раз, калі хочаце!

УВАГА: СПРАБУЙЦЕ ТОЛЬКІ КАЛІ ВАМ ЦАЛКАМ ЗВАЖАЕЦЦА ІНВЕРСІЯ І РАБОТА АБСТАЛЯВАННЯ.

ПАШЫНАВЫ

90° Расцягваецца
3-5 хвілін
1-2 разы/сут

Куты Stretch
Выцягніцеся абедзвюма рукамі наперад і вазьміцеся за правы кут асновы А-вобразнай рамы. Пацягніцеся да кута, каб падоўжыць і расцягнуць тулава. Паўтарыце з процілеглага боку.

Кругі галавы
Сагніце локці, каб стварыць прастору па абодва бакі галавы. Некалькі разоў павольна круціце галавой па поўным крузе, дасягаючы поўнага выцягвання шыі ў бакі і спераду. Будзьце асцярожныя, каб не перавыцягвацца назад. Пераключыць кірунак.

Хулахуп
Выцягніце кожную руку наперад, каб ухапіцца за абодва куты асновы А-вобразнай рамы. Паварочвайце сцягна кругавымі рухамі. Пераключыць кірунак.

Поўная ратацыя
Павярніце цела і вазьміцеся абедзвюма рукамі за ложак стала, выкарыстоўваючы яго як рычаг для павароту сцёгнаў і тулава для расцяжкі ўсяго цела. Калі вы не можаце ўхапіцца за ложак абедзвюма рукамі, дацягніцеся да пярэдняга кута А-вобразнай рамы адной рукой, а да ложка - другой. Паўтарыце з процілеглага боку.

Мост – поўная інверсія
Пакладзеце абедзве рукі на плечы і вазьміцеся за краю ложка стала ззаду. Адштурхніцеся, выгінаючы спіну, каб стварыць мост ад ложка стала. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд, затым адпусціце і паўтарыце.

90° Практыкаванні
3-5 хвілін
1-2 разы/сут

Храбусценне - спераду, збоку
Скрыжуйце рукі на грудзях або свабодна пакладзеце рукі за галаву. Выкарыстоўвайце брушны прэс, каб храбусцець наперад. Утрымлівайце, адпусціце і паўтарыце. Хрусціце таксама ў кожны бок.

Дадайце падтрымку сваім шчыкалаткам у поўным вывароце з чаравікамі EZ-Up ™ Gravity Boots

Прысяданні
Злёгку сагніце калені і сцісніце жывот, пацягніцеся рукамі да каленяў і падніміце ўсё тулава ўверх. Пакладзеце рукі за калені, каб дапамагчы завяршыць рух.

Пашырэнні спіны
Пакладзеце абедзве рукі за галаву. Выкарыстоўвайце мышцы паясніцы, каб павольна прагнуцца назад. Будзьце асцярожныя, не спадзявайцеся на імпульс і рызыкуйце гіперпашырэннем. Утрымлівайце, адпусціце і паўтарыце.

Прысяданні
Трымайцеся за А-вобразныя ножкі, каб стабілізаваць цела. Сагніце калені, каб перайсці ў перавернуты прысед. Утрымлівайце, адпусціце і паўтарыце

ПАЧЫНАЙЦЕ КОЖНЫ СЕСІЙ З ІНВЕРТАЦЫІ ДА ЎМЕРАНАГА КУТА. САКАНЦЭРТУЙЦЕСЯ НА ГЛЫБОКІМ ДЫХАННІ І РАСПЛАШЭННІ МЫШЦ.

Поўная базавая і асноўная сістэма з'яўляецца толькі кіраўніцтвам; не перавышайце свой узровень камфорту. Калі практыкаванне або расцяжка выклікаюць боль, неадкладна спыніце іх і выключыце іх са сваёй руціны.

Звярніцеся да Кіраўніцтва па эксплуатацыі, каб атрымаць інструкцыі аб тым, як наладзіць табліцу інверсіі ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі і тыпам фігуры.

Таксама даступны на падлогавым дыванку!

Інверсійны кілімок Teeter's Better Back™ дае кароткую даведку па ўсіх рухах у гэтым кіраўніцтве, змяшчаецца пад любы стол і абараняе вашу падлогу.

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143