Кіраўніцтва па эксплуатацыі інверсійнага стала TEETER FitSpine X2

Інверсійны стол FitSpine X2

ВАЖНЫЯ ІНСТРУКЦЫІ БЯСПЕКІ

ПРАЧЫТАЦЬ УСЕ ІНСТРУКЦЫІ ПЕРАД ВЫКАРЫСТАННЕМ ІНВЕРСІЙНАЙ ТАБЛІЦЫ

ПАПЯРЭДЖАННЕ

Невыкананне інструкцый і папярэджанняў можа прывесці да сур'ёзнай траўмы альбо смерці.
Каб знізіць рызыку атрымання траўмы:

• Прачытайце і зразумейце ўсе інструкцыі, паўтview усе іншыя суправаджальныя дакументы і праверце абсталяванне перад выкарыстаннем інверсійнага стала. Вы нясеце адказнасць за азнаёмленне з правільным выкарыстаннем гэтага абсталявання і неад'емнымі рызыкамі інверсіі ў выпадку невыканання гэтых інструкцый, такіх як падзенне на галаву або шыю, зацісканне, захоп, няспраўнасць абсталявання або пагаршэнне існуючага медыцынскага стан. Уладальнік нясе адказнасць за тое, каб усе карыстальнікі прадукту былі поўнасцю інфармаваны аб правільным выкарыстанні абсталявання і ўсіх мерах бяспекі.
• НЕ выкарыстоўвайце, пакуль гэта не атрымае дазвол кваліфікаванага лекара. Інверсія проціпаказаная пры любых медыцынскіх станах або станах здароўя, якія могуць пагоршыцца павышэннем артэрыяльнага ціску, нутрачарапнога ціску або механічнай нагрузкай у перавернутым становішчы, або якія могуць паўплываць на вашу здольнасць працаваць з абсталяваннем. Гэта можа ўключаць траўму або хваробу, а таксама пабочныя эфекты любых лекаў або харчовых дабавак (рэцэптурных або безрэцэптурных). Канкрэтныя ўмовы могуць уключаць, але не абмяжоўвацца імі:
  • Любое захворванне, неўралагічнае або іншае, якое прыводзіць да невытлумачальнага паколвання, слабасці або неўрапатыі, курчаў, парушэнняў сну, галавакружэння, галавакружэння, дэзарыентацыі або стомленасці, або ўплывае на сілу, рухомасць, пільнасць або кагнітыўныя здольнасці;
  • Любое захворванне галаўнога мозгу, такое як траўма, нутрачарапны крывацёк у анамнезе, у анамнезе ці рызыка ТІА або інсульту, або моцныя галаўныя болі;
  •  Любы стан сэрца або крывяноснай сістэмы, напрыклад, высокае крывяны ціск, гіпертанія, павышаны рызыка інсульту або выкарыстанне антыкаагулянтаў (уключаючы высокія дозы аспірыну);
  • Любое захворванне або пашкоджанне костак, шкілета або спіннога мозгу, напрыклад, значнае скрыўленне пазваночніка, рэзкае апуханне суставаў, астэапароз, пераломы, вывіхі, медуллярные штыфты або хірургічна імплантаваныя артапедычныя апоры;
  •  Любое захворванне вачэй, вушэй, носа або раўнавагі, напрыклад, траўма, адслаенне сятчаткі ў анамнезе, глаўкома, гіпертанія глядзельнага нерва, хранічны сінусіт, захворванне сярэдняга або ўнутранага вуха, укалыхванне або галавакружэнне;
  • Любыя стрававальныя або ўнутраныя захворванні, такія як цяжкі кіслотны рэфлюкс, кіла страваводнага адтуліны дыяфрагмы або іншая грыжа, хвароба жоўцевай бурбалкі або нырак;
  • Любы стан, пры якім фізічныя практыкаванні спецыяльна прызначаныя, абмежаваныя або забароненыя лекарам, такія як цяжарнасць, атлусценне або нядаўняя аперацыя.
• ЗАЎСЁДЫ пераканайцеся, што сістэма фіксацыі лодыжкі належным чынам адрэгулявана і цалкам задзейнічана, і што вашыя лодыжкі замацаваны перад выкарыстаннем абсталявання. ЧУЙЦЕ, АДЧУВАЕЦЕ, БАЧЫЦЕ і ПРАВЕРЫВАЕЦЕ, што сістэма блакіроўкі лодыжкі шчыльна прылягае, шчыльна прылягае і бяспечна КОЖНЫ РАЗ, ПРЫ ВАМ выкарыстанні абсталявання.
• ЗАЎСЁДЫ апранайце надзейна завязаныя чаравікі на плоскай падэшве, такія як звычайныя тэнісныя чаравікі.
• НЕ апранайце абутак, які можа перашкаджаць фіксацыі сістэмы фіксатара лодыжкі, напрыклад, абутак на тоўстай падэшве, боты, высокія боты або любы абутак, які пашыраецца вышэй шчыкалаткі.
• НЕ выкарыстоўвайце інверсійны стол, пакуль ён не будзе належным чынам адрэгуляваны ў адпаведнасці з вашым ростам і масай цела. Няправільныя налады могуць выклікаць хуткі пераварот або ўскладніць вяртанне ў вертыкальнае становішча. Новым карыстальнікам і карыстальнікам з фізічнымі або псіхічнымі парушэннямі спатрэбіцца дапамога назіральніка. Перад кожным выкарыстаннем пераканайцеся, што абсталяванне настроена на вашы ўнікальныя налады карыстальніка.
• НЕ сядайце і НЕ падымайце галаву, каб вярнуцца ў вертыкальнае становішча. Замест гэтага сагніце калені і перасуньце цела да ног інверсійнага стала, каб змяніць размеркаванне вагі. Калі вы заблакаваныя ў поўным перавернутым становішчы, выконвайце інструкцыі па вызваленні.asing з заблакіраванага становішча, перш чым вярнуцца ў вертыкальнае становішча.
• НЕ працягвайце выкарыстоўваць абсталяванне, калі вы адчуваеце боль, галавакружэнне або галавакружэнне падчас перагортвання. Неадкладна вярніцеся ў вертыкальнае становішча для аднаўлення і магчымага спешвання.
• НЕ выкарыстоўвайце, калі ваш рост перавышае 6 футаў 6 цаляў (198 см) або больш за 300 фунтаў (136 кг). Можа адбыцца паломка канструкцыі або галава/шыя могуць ударыць аб падлогу падчас перагортвання.
• НЕ дазваляйце дзецям карыстацца гэтай машынай. Трымайце дзяцей, навакольных і хатніх жывёл далей ад машыны падчас выкарыстання. Інверсійны стол не прызначаны для выкарыстання асобамі з паніжанымі фізічнымі, сэнсарнымі або разумовымі здольнасцямі, за выключэннем выпадкаў, калі яны знаходзяцца пад наглядам і не атрымаюць інструкцыі адносна выкарыстання машыны асобай, адказнай за іх бяспеку.
• НЕ захоўвайце інверсійны стол вертыкальна, калі прысутнічаюць дзеці. Складзеце і пакладзеце стол на падлогу. НЕ захоўвайце на адкрытым паветры.
• НЕ выкарыстоўвайце агрэсіўных рухаў і не выкарыстоўвайце гіры, эластычныя стужкі, любыя іншыя практыкаванні або прыстасаванні для расцяжкі або прыстасаванні, не звязаныя з Teeter®, знаходзячыся на інверсійным стале. Выкарыстоўвайце табліцу інверсіі толькі па прызначэнні, як апісана ў гэтым кіраўніцтве.
• НЕ кідайце і не ўстаўляйце прадметы ў адтуліны. Трымайце часткі цела, валасы, свабодную вопратку і ўпрыгажэнні далей ад рухомых частак.
• НЕ выкарыстоўвайце ў камерцыйных, арэндных або інстытуцыйных умовах. Гэты прадукт прызначаны толькі для выкарыстання ўнутры памяшканняў.
• НЕ выкарыстоўвайце абсталяванне, знаходзячыся пад уздзеяннем наркотыкаў, алкаголю або лекаў, якія могуць выклікаць дрымотнасць або дэзарыентацыю.
• ЗАЎСЁДЫ правярайце абсталяванне перад выкарыстаннем. Пераканайцеся, што ўсе крапежныя элементы замацаваны.
• ЗАЎСЁДЫ неадкладна замяняйце дэфектныя кампаненты і/або не выкарыстоўвайце абсталяванне да рамонту.
• ЗАЎСЁДЫ размяшчайце абсталяванне на роўнай паверхні і далей ад вады або выступаў, якія могуць прывесці да выпадковага апускання або падзення.
• Звярніцеся да дадатковых папярэджанняў, размешчаных на абсталяванні. Калі этыкетка прадукту альбо Кіраўніцтва ўладальніка могуць згубіцца, пашкодзіцца ці быць нечытэльнай, звярніцеся ў службу падтрымкі для замены.

НЕ ВЫДАЛЯЦЬ. ЗАМЕНІЦЕ, КАЛІ ПАСКУДЖАНЫ АБО ВЫДАЛЕНЫ.

НАЛАДЫ КАРЫСТАЛЬНІКА

На вашым Teeter® ёсць чатыры (4) карыстальніцкія налады, якія неабходна правільна адрэгуляваць у адпаведнасці з вашымі патрэбамі і тыпам фігуры. Знайдзіце час, каб знайсці свае ідэальныя параметры. Кожны раз, перш чым выкарыстоўваць табліцу інверсіі, пераканайцеся, што налады карыстальніка адпавядаюць вашым асабістым параметрам.

ПАПЯРЭДЖАННЕ

Няправільная ўстаноўка гэтых рэгуляванняў можа прывесці да занадта хуткага перагортвання або цяжкасці з вяртаннем у вертыкальнае становішча.

РОЛІКАВЫЯ ПЯЦЛІ: ЗНАЙДЗІЦЕ НАЛАДКУ
Ролікавыя завесы кантралююць хуткасць рэагавання або хуткасць кручэння інверсійнага стала. Ёсць тры адтуліны; выбар адтуліны залежыць як ад вагі вашага цела, так і ад жаданай круцільнай рэакцыі (дыяграма справа). Для карыстальнікаў, якія толькі вучацца карыстацца табліцай інверсіі, выкарыстоўвайце наладу «Навічок / Частковая інверсія».

Змена налад ролікавага шарніра

1. Выцягніце фіксуючы штыфт селектара вышыні і прасуньце галоўны вал да самага апошняга адтуліны (налада захоўвання каля задніх шчыкалатак). Адпусціце шпільку і зафіксуйце яе (малюнак 1).
2. Устаньце перад столікам-ложкам і павярніце яго насупраць выкарыстання (малюнак 2), каб ён уперся ў перакладзіну А-вобразнай рамы.
3. Вазьміцеся за кожную ролікавую завесу пад шарнірнымі штыфтамі, выкарыстоўваючы вялікія пальцы, каб адкрыць самафіксуючыя гаплікі над шарнірнымі штыфтамі (малюнак 3). Падніміце абодва бакі століка-ложка з А-вобразнай рамы і пакладзеце падгалоўе століка-ложка на падлогу.
4. Адкрыйце кожны Cam Lock цалкам. Адлучыце ролікавую завесу ад штыфта кранштэйна і перасуньце яе да патрэбнага становішча (малюнак 4). Устаўце штыфт кранштэйна ў аднолькавае адтуліну для шарніра з кожнага боку. Замацуеце Cam Lock.
5. Зноў прымацуеце ложак стала да завес А-вобразнай рамы (малюнак 5). Пераканайцеся, што самафіксуючыя гаплікі зашчоўкнуліся над кожным паваротным штыфтам шарніра. Павярніце ложак стала ў патрэбнае для выкарыстання становішча і адрэгулюйце галоўны вал для выкарыстання (малюнак 6).

АСНОЎНЫ ВАЛ: ВЫЗНАЧЫЦЕ ВЫШЫНЮ

1. Устаньце з левага боку А-рамкі. Выцягніце фіксуючы штыфт селектара вышыні правай рукой, а левай высуньце галоўны вал (малюнак 7). Для палягчэння рэгулявання павярніце ложак, апусціўшы галоўны вал ніжэй гарызанталі, каб падоўжыць яго, або падняўшы вышэй гарызанталі, каб скараціць.
2. Пачніце са ссоўвання галоўнага вала, пакуль апошняя налада, якую вы можаце прачытаць, не будзе на адзін цаля перавышаць ваш рост (напрыклад, калі ваш рост 5 футаў 10 цаляў/178 см, апошнія бачныя лічбы будуць 5 футаў 11 цаляў/180 см). Гэта дапамагае пераканацца, што кручэнне стала не адбываецца занадта хутка. Пазней вы праверыце, ці падыходзіць вам гэты параметр. Ваш ідэальны рост будзе залежаць ад вашага размеркавання вагі і можа адрознівацца на некалькі цаляў па абодва бакі ад вашага рэальнага росту.
3. Адпусціце падпружынены фіксуючы штыфт селектара вышыні, каб цалкам задзейнічаць наладу адтуліны. Будзьце асцярожныя, каб не зашчаміць пальцы. Пераканайцеся, што штыфт цалкам праходзіць праз галоўны вал.

ANGLE TETHER: ПАПЕРАДНЯЯ УСТАНОВКА КУТА
Прымацуйце вуглавы прывязь да U-вобразнай планкі пад ложкам стала (малюнак 8), каб абмежаваць ступень павароту. Перасуньце спражку, каб падоўжыць або скараціць трос, каб папярэдне задаць жаданы максімальны вугал інверсіі, або цалкам адшпіліць трос, калі вы будзеце гатовыя павярнуцца да поўнай інверсіі.

ANKLE COMFORT DIL™: ЗНАЙДЗІЦЕ СВАЮ НАЛАДКУ
Цыферблат камфорту для шчыкалаткі паварочваецца ў Высокае (1) або Нізкае (2) становішча (малюнак 9), з адхіленнем вышыні ў адзін цаля. Усталюйце цыферблат камфорту для лодыжак так, каб пярэдняя і задняя чашкі для лодыжак фіксаваліся вакол самай маленькай часткі вашых лодыжак (з мінімальнай адлегласцю паміж сістэмай фіксатара шчыкалаткі і верхняй часткай ступні). Гэта зменшыць слізгаценне цела па століку ў перавернутым стане, што можа выклікаць зрух у размеркаванні вагі і перашкодзіць лёгкаму кіраванню кручэннем.

РЫХТАВАЦЦА ДА ІНВЕРТАЦЫІ

ПЕРАД ВЫКАРЫСТАННЕМ ІНВЕРСІЙНАЙ ТАБЛІЦЫ
Пераканайцеся, што інверсійны стол плаўна паварочваецца ў поўнае перавернутае становішча і назад, і што ўсе зашпількі замацаваны. Пераканайцеся, што ёсць дастатковы зазор для павароту спераду, над і ззаду вас.

ПАПЯРЭДЖАННЕ

НЕПРАВІЛЬНАЯ ЗАЦЕПАВАННЕ лодыжак можа прывесці да сур'ёзных траўм або смерці! ЗАЎСЁДЫ правярайце, каб сістэма фіксацыі лодыжкі была цалкам задзейнічана ў адтуліне, якое забяспечвае шчыльнае і цеснае прыляганне кубкаў да найменшай часткі лодыжак. ЗАЎСЁДЫ насіце надзейна зашнураваны абутак на плоскай падэшве, напрыклад, тэнісны абутак. НЕ апранайце абутак з тоўстай падэшвай, боты, высокія топы або любую абутак, якая цягнецца вышэй шчыкалаткі, так як гэты тып абутку можа перашкодзіць належным чынам замацаваць вашыя шчыкалаткі. НІКОЛІ не выкарыстоўвайце інверсійны стол тварам уніз. НЕ спрабуйце перавярнуць або абаперціся верхняй часткай цела аб стол-ложак, перш чым зафіксаваць шчыкалаткі.

ЗАБЯСПІЦЕ ВАШЫ лодыжкі
Перш чым пераварочваць, належным чынам зафіксуйце лодыжкі, выканаўшы наступныя дзеянні:

1. Стаўшы спіной да століка-ложка і выкарыстоўваючы ручкі, каб умацавацца, асцярожна ўвайдзіце ўнутр А-вобразнай рамы, каб стаць побач з адным бокам асноўнага вала (папярэчына А-вобразнай рамы будзе за вашымі нагамі) (малюнак 10). Падніміце ступню, бліжэйшую да асноўнага стрыжня, ​​над сістэмай фіксатара шчыкалаткі і пастаўце яго на падлогу з іншага боку, каб апусціцца на асноўны стрыжань.
2. Калі сістэма блакіроўкі лодыжкі зачынена, націсніце на ручку EZ-Reach, затым націсніце вонкі, каб адкрыць яе цалкам. Адпусціце ручку ў адкрытым становішчы.
3. Каб збалансаваць сябе, абапірайцеся толькі ніжняй часткай цела аб ніжнюю частку ложка-століка, перамяшчаючы па адной шчыкалатцы збоку (малюнак 11) паміж пярэдняй і задняй чашкамі лодыжкі, паклаўшы ногі на зручны цыферблат для лодыжак. Не ўстаўляйце нагу ў сістэму фіксатара лодыжкі, калі б вы засунулі нагу ў абутак
   (Малюнак 11A). Вашы ногі заўсёды павінны стаяць або на падлозе, або на ручцы Ankle Comfort Dial; ніколі не выкарыстоўвайце іншую частку табліцы інверсіі ў якасці кроку.
4. Моцна прыцісніце лодыжкі назад да задніх лодыжак, затым злёгку павярніце верхавіну шчыкалатак так, каб яны былі нахілены да задняй часткі вашай ногі/ахілава сухажыллі (малюнак 12). Гэта дазволіць кубкам трохі паварочвацца пры пераварочванні, каб мяккая частка зручна падтрымлівала вашыя лодыжкі.
5. Націсніце на ручку EZ-Reach (малюнак 13), пацягніце да сваіх ног і адпусціце, калі пярэдняя і задняя чашкі для лодыжак шчыльна прылягаюць да найменшай часткі вашых лодыжак (малюнак 14). Калі паміж кубкамі і верхняй часткай вашых ног занадта вялікая адлегласць, звярніцеся да цыферблата камфорту шчыкалаткі: знайдзіце сваю наладу. Паварушыце ручкай EZ-Reach спераду назад, каб пераканацца, што яна цалкам зафіксавана і надзейна зафіксавана. Упэўніцеся, што ніводная частка вашага абутку ці адзення не дакранаецца і не перашкаджае сістэме фіксатара лодыжкі EZ-Reach падчас інверсіі.

ПАЧУЦЬ – АДЧУЦЬ – БАЧЫЦЬ – ВЫПРАБІЦЬ

Выкарыстоўвайце метад «ПАЧУЦЬ, АДЧУЦЬ, БАЧЫЦЬ, ПАТРЭЦІРАВАЦЬ» кожны раз, калі замацоўваеце лодыжкі на інверсійным стале:

• ЧУЦЬ, як фіксуючая ручка EZ-Reach стала на месца;
• АДЧУЦЬЦЕ ручку EZ-Reach, каб пераканацца, што яна цалкам задзейнічана і зафіксавана ў сваім становішчы, і АДЧУЦЬ, што пярэдняя і задняя шчыкалаткі шчыльна прылягаюць да самай маленькай часткі вашых лодыжак;
• ГЛЯДЗІЦЕ, каб ручка EZ-Reach была надзейна замацавана і не зрушвалася са свайго становішча, і ГЛЯДЗІЦЕ, каб паміж вашымі шчыкалаткамі і лодыжкамі НЯМА прасторы.
• ПРАЦЭБУЙЦЕ корпус сістэмы фіксатара шчыкалаткі EZ-Reach, каб пераканацца, што ён шчыльна прылеглы і надзейны, паварушыўшы і спрабуючы працягнуць ногі праз чашкі шчыкалаткі. Пераканайцеся, што вы НЕ МОЖАЦЕ адлучацца ад лодыжак кожны раз, перш чым спрабаваць перавярнуць.

ПРАВЕРКА ВАШАГА БАЛАНСУ І КАНТРОЛЮ КАРЧЭННЯ
Пры правільным рэгуляванні вы будзеце кіраваць паваротам інверсійнага стала, проста перамяшчаючы вагу цела, рухаючы рукамі або згінаючы калені. Вашы ідэальныя налады балансу вызначаюцца вашым тыпам целаскладу і размеркаваннем вагі - вось чаму ваша налада галоўнага вала можа адрознівацца ад вашага фактычнага росту. Важна знайсці час, праверыць свае налады і забяспечыць расслабляльны, прыемны вопыт! Няправільнае рэгуляванне вышыні можа прывесці да занадта хуткага перавароту або цяжкасці з вяртаннем у вертыкальнае становішча. Усталюйце Angle Tether і на працягу першых некалькіх сеансаў інверсіі папрасіце назіральніка дапамагчы вам, пакуль вы не зможаце знайсці правільную наладу балансу і не навучыцеся працаваць з інверсійным сталом.

1. Адкіньцеся назад і абапрыцеся галавой на стол-ложак, паклаўшы рукі па баках.
   • Пры правільным балансаванні інверсійны стол павінен пачаць злёгку паварочвацца, пры гэтым галоўны вал падымаецца на некалькі сантыметраў ад бампера перакладзіны (малюнак 15).
   • Галоўны вал можа быць ЗАНАДТА КОРОТКІМ, калі інверсійны стол паварочваецца так, што галоўны вал падымаецца больш чым на некалькі цаляў ад перакладзіны, да гарызанталі (0°) або далей. Акуратна спешыцеся, падоўжыце ўстаноўку вышыні на адно адтуліну, зноў замацуеце лодыжкі і паўтарыце тэст.
   • Галоўны вал можа быць ЗАНАДТА ДОВГІМ, калі інверсійны стол зусім не круціцца, а галоўны вал застаецца трывала сядзець на перакладзіне. Асцярожна спешыцеся, скароціце ўстаноўку вышыні на адно адтуліну, зноў зафіксуйце лодыжкі і паўтарыце тэст.

Ваша налада галоўнага вала павінна заставацца ранейшай, пакуль вы працягваеце выкарыстоўваць тую ж самую наладу ролікавага шарніра і ваша вага істотна не вагаецца. Калі вы зменіце настройку ролікавага шарніра, вам варта зноў праверыць баланс і кантроль.

ІНВЕРСІЦЬ

РАТАЦЫЯ Ў ІНВЕРСІЮ
Каб пераканацца, што інверсійны стол не паварочваецца занадта далёка і занадта хутка, пераканайцеся, што вы прымацавалі вуглавы прывязь і завяршылі праверку балансу.

1.  Упіраючыся галавой у стол-ложак, падымайце па адной руцэ, каб пачаць кручэнне (малюнак 16). Для максімальнага кантролю і камфорту кожны рух павінен быць павольным і абдуманым (чым хутчэй вы рухаецеся, тым хутчэй будзе круціцца інверсійны стол).
2. Патрэніруйцеся кантраляваць хуткасць і вугал павароту, павольна рухаючы рукамі наперад і назад.
3. Пасля таго, як вы дасягнулі максімальнага вугла, дазволенага Angle Tether, пакладзіце абедзве рукі над галавой. Паслабцеся і глыбока дыхайце, каб вашы мышцы расслабіліся (малюнак 17).

ВЯРТАЮЦЦА ПРЫМЫЛЬНА

1. Каб пачаць кручэнне назад у зыходнае становішча, павольна развядзіце рукі ў бакі.
2. Паколькі ваша цела магло падоўжыцца або зрушылася на стале-ложку ў перавернутым стане, рухаў рук можа быць недастаткова, каб вярнуць вас цалкам вертыкальна. Проста злёгку сагніце ногі ў каленях, адначасова перамяшчаючы вагу цела ў бок ступні століка-ложка (малюнак 18). НЕ падымайце галаву, абапірайцеся толькі на ручкі і не спрабуйце сесці (малюнак 19).
3. Спыніцеся і адпачніце на некалькі хвілін адразу пасля гарызанталі (0°), каб прадухіліць галавакружэнне і дазволіць вашай спіне зноў сціснуцца без дыскамфорту, перш чым вярнуцца ў вертыкальнае становішча.

Калі пасля выканання гэтых рэкамендацый у вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы з вяртаннем у вертыкальнае становішча, адрэгулюйце налады карыстальніка і зноў праверце свой кантроль балансу і кручэння.

ПАПЯРЭДЖАННЕ

Каб зняць поўную інверсійную блакіроўку (гл. стар. 5), выцягніце адну руку за галаву і пацягніце ложак стала да спіны. Каб вярнуцца ў вертыкальнае становішча, пакладзеце рукі па баках. Калі гэта не працуе, НЕ СЯДЗІЦЕ. Выкарыстоўвайце ручкі і САГІЦЬ КАЛЕНІ, каб перанесці вагу цела на бок ложка стала. Калі вам цяжка вярнуцца ў вертыкальнае становішча, звярніцеся да раздзела «Праверка раўнавагі».

ПОЎНАЯ ІНВЕРСІЯ

Поўная інверсія вызначаецца як вісенне цалкам галавой уніз (90°) са спіной, свабоднай ад ложка стала. Многія карыстальнікі Teeter® карыстаюцца гэтай опцыяй з-за дадатковай свабоды рухаў для расцяжак і практыкаванняў. Аднак НЕ спрабуйце рабіць гэты крок, пакуль вам не стане цалкам зручна кіраваць паваротам інверсійнага стала і вы не зможаце цалкам расслабіцца пад вуглом 60°. Каб цалкам перавярнуць:

1. Адлучыце вуглавы прывязь.
2. Адрэгулюйце ролікавыя завесы да значэння A, каб уключыць інверсійны стол у цвёрдае «зафіксаванне» ў поўным перавароце. Калі ваш вага складае 220 фунтаў (100 кг) або больш, усталюйце ролікавыя завесы на наладу B (гл. Налады карыстальніка, стар. 2).
3. Павольна падніміце абедзве рукі над галавой, каб пачаць кручэнне. Магчыма, вам спатрэбіцца дапамагчы зрабіць некалькі апошніх градусаў павароту, націснуўшы на падлогу або А-вобразную раму, пакуль ложак стала не спыніцца на перакладзіне (малюнак 20).
4. Паслабцеся і дазвольце свайму целе адарвацца ад століка-ложка, каб вы свабодна віселі. Калі вы напружваецеся або прыціскаецеся спіной да століка-ложка, вы, хутчэй за ўсё, станеце «разблакаваным».
5. Пры правільнай наладзе балансу ваша вага будзе трымаць стол-ложак «зафіксаваным» у гэтым становішчы, пакуль вы не будзеце гатовыя вярнуцца вертыкальна. Калі не ўдаецца падтрымліваць адэкватны «замок», калі ён цалкам перавернуты, звярніцеся ў службу падтрымкі кліентаў Teeter® для атрымання варыянтаў.

Каб выйсці з перавернутага «заблакаванага» становішча:

1. Адной рукой пацягніцеся за галаву і вазьміцеся за стол-ложак (малюнак 21). Другой рукой вазьміцеся за аснову А-вобразнай рамы спераду.
2. Звядзіце абедзве рукі разам (малюнак 22). Гэта прывядзе да павароту століка з «заблакіраванага» становішча. Трымайце локці, каб не заціснуць А-вобразную раму і ложак стала (малюнак 23). Выконвайце інструкцыі па вяртанні вертыкальна на папярэдняй старонцы.

ДЭМАНТАЖ

1. Націсніце ўніз на ручку EZ-Reach, каб вызваліць замак, затым націсніце, каб цалкам адкрыць сістэму блакіроўкі шчыкалаткі (малюнак 24).
2. Адпусціце ручку ў адкрытым становішчы.
3. Трымайце ніжнюю частку цела абапіраючыся на стол-ложак, калі вы ступаеце на падлогу. Асцярожна ўстаньце і ўпэўніцеся, што захаваеце раўнавагу, перш чым пераступіць праз галоўны вал і скончыць дэмантаж.

СКЛАДКА для захоўвання

1. Адлучыце вуглавы прывязь.
2. Выцягніце фіксуючы штыфт селектара вышыні і прасуньце галоўны вал да апошняга адтуліны (налада для захоўвання каля задніх шчыкалатак). Адпусціце шпільку і ўключыце яе.
3. Устаньце перад столікам-ложкам і паварочвайце яго насупраць выкарыстання, пакуль ён не ўпрэцца ў перакладзіну А-вобразнай рамы (малюнак 25).
4. Пацягніце распорныя рычагі, каб скласці А-раму (малюнак 26), пакідаючы ножкі А-рамы адкрытымі на шырыню 16-20 цаляў для стабільнасці. Будзьце асцярожныя, каб не зашчаміць пальцы.

ПАПЯРЭДЖАННЕ

Небяспека перакульвання: пакіньце А-рамку адкрытай дастаткова шырока, каб заставацца стабільнай, або замацуеце яе на сцяне, каб прадухіліць перакульванне. Калі ёсць дзеці, захоўвайце на падлозе, а не ў вертыкальным становішчы.

Калі вы вырашыце пакінуць інверсійны стол адкрытым і гатовым да выкарыстання, не забудзьцеся замацаваць абсталяванне, каб прадухіліць ненаўмыснае кручэнне. Вы можаце або A. накруціць вуглавы прывязь вакол галоўнага вала і папярочкі, затым замацаваць яго на сабе з дапамогай заціску (малюнак 27), або B. замацаваць замкам з ключом (даступны для замовы на teeter.com). Праверце, каб інверсійны стол не круціўся.

АБСЛУГОЎВАННЕ

Сцерці з рэкламайamp тканіна для ачысткі. Перад кожным выкарыстаннем правярайце на прадмет зносу. Неадкладна замяніце пашкоджаныя або зношаныя дэталі. Не эксплуатаваць да рамонту. Каб атрымаць рэкамендацыі па абслугоўванні, звяжыцеся з Teeter.

ПАЧАЦЬ

Кантралюйце сваё кручэнне: Вугал і хуткасць павароту моцна паўплываюць на ваш вопыт інверсіі. Каб абмежаваць вугал павароту, папярэдне ўсталюйце вуглавы прывязь (стар. 2). Каб кантраляваць хуткасць або спагадлівасць кручэння, аптымізуйце налады "Рэгуляванне кручэння" і "Галоўны вал" для вашага тыпу фігуры (стар. 2). Знайдзіце час, каб праверыць і наладзіць свае налады (ст. 4) з дапамогай назіральніка, пакуль вы не зможаце цалкам кантраляваць кручэнне качалкі, проста пераносячы вагу рук.

Вызначце кут: Пачніце са сціплага вугла (20°-30°) на працягу першых некалькіх тыдняў або пакуль вы не адчуеце сябе камфортна з адчуваннем і працай абсталявання. Калі вы зможаце цалкам расслабіцца, перайдзіце да большых вуглоў інверсіі, каб павялічыць перавагі дэкампрэсіі. Працуйце пад вуглом да 60° (паралельна з заднімі ножкамі А-вобразнай рамы) або больш для дасягнення найлепшых вынікаў, але рухайцеся павольна і прыслухоўвайцеся да свайго цела - галоўнае - расслабленне. Многія карыстальнікі ніколі не робяць больш за 60°, і гэта проста выдатна! Тым не менш, некаторыя прасунутыя карыстальнікі карыстаюцца дадатковай свабодай рухаў для расцяжак і практыкаванняў пры поўнай інверсіі (90°).

Вызначыць працягласць: Пачніце з кароткіх 1-2-хвілінных заняткаў, каб ваша цела адаптавалася да інверсіі. З цягам часу, калі вы адчуеце сябе камфортна, паступова трэніруйцеся да працягласці, якая дазваляе цягліцам цалкам расслабіцца і расслабіцца, каб ваша спіна магла разгрузіцца. Звычайна гэта займае каля 3-5 хвілін.

Зрабіце гэта звычкай: Большасць карыстальнікаў знойдуць лепшыя вынікі пры больш кароткіх і частых сеансах, чым пры працяглых сеансах, якія праводзяцца рэдка. У ідэале ўключыце гэта ў свой звычайны рэжым, каб мець магчымасць пераварочваць качалкай некалькі разоў на дзень.

РЭАЛІЗАЦЫЯ ПЕРАВАГІ

Расслабцеся і адпусціце: Зачыніце вочы, глыбока ўдыхніце і выцягніце цела. Засяродзьцеся на тым, каб не напружваць мышцы, каб пазваночнік і суставы разгрузіліся. Чым лепш вы зможаце расслабіцца, тым больш карысці вы адчуеце.

Дадайце расцяжку і рух: Перарывістая цяга (чаргаванне інверсіі з перыядамі адпачынку) або асцыляцыя (рытмічнае калыханне) могуць дапамагчы вам прызвычаіцца да адчування інверсіі і спрыяць паслабленню цягліц. Дадайце рух і расцяжку, каб атрымаць максімальную карысць для вашых суставаў і звязкаў: асцярожна расцягніце і пакруціце, часткова або цалкам перавернуўшы, або выкарыстоўвайце A-Frame, Traction або Grip-and-Stretch ручкі, каб дадаць дэкампрэсію.

Дайце час: Як і пры запуску любой новай праграмы практыкаванняў, можа спатрэбіцца некаторы час, каб убачыць вынікі. Некаторыя людзі адчуваюць карысць адразу, а некаторым патрабуецца больш часу. Будзьце цярплівыя, прытрымвайцеся гэтага і часта інвертуйце.

МАКСІМІЗАЦЫЯ КОМФОРТУ

Павышэнне камфорту для лодыжак: Носіце шкарпэткі з чаравікамі на шнуроўцы - матэрыял забяспечыць дадатковую падушку і падтрымку для лодыжак. Адрэгулюйце цыферблат для зручнасці шчыкалаткі, каб прастора паміж ступнёй і платформай была мінімальнай. Злёгку павярніце верхнюю частку задніх кубкаў па кірунку да лодыжак, каб яны паварочваліся, падтрымліваючы пяткі пры перавароце. Замацуеце сістэму блакіроўкі лодыжкі для шчыльнага прылеганія.

Паменшыць хваравітасць цягліц: Як і ў любой праграме практыкаванняў, вы можаце адчуць лёгкую хваравітасць, калі толькі пачынаеце. Пакуль вы расслабленыя, у вашым целе адбываюцца велізарныя змены па меры адаптацыі шкілета і цягліц. Не рабіце занадта шмат, занадта рана - пачніце са сціплага кута і меншай працягласці, каб паменшыць верагоднасць хваравітасці.

Слухайце сваё цела: Рэагуйце на любыя прыкметы дыскамфорту, уносячы змены: памяншайце вугал і/або працягласць, паспрабуйце іншы час сутак, рабіце глыбокія ўдыхі і дадайце мяккія руху і расцяжку. Калі вы адчуеце, што вам дастаткова, вярніцеся вертыкальна! Інверсія - гэта расслабленне і задавальненне.

Павольна вярніцеся: Не забудзьцеся адпачыць у становішчы ледзь вышэй гарызанталі (0°) на працягу 15-30 секунд або больш, каб ваша цела адаптавалася, а спіна паступова сціснулася, перш чым дэмантаваць абсталяванне.

Разуменне абсталявання: Наведайце відэапартал "Пачатак працы" па адрасе teeter.com/ відэа для больш перавернутай расцяжкі і практыкаванняў. Прачытайце Кіраўніцтва па эксплуатацыі і заўсёды выконвайце яго. Заўсёды правярайце правільнасць персаналізаваных налад карыстальніка перад інвертаваннем і заўсёды фіксуйце лодыжкі.

Дасягніце сваіх мэтаў: Спампуйце бясплатную праграму Teeter Move™, наведаўшы bit.ly/teeter-move, каб атрымаць доступ да эксклюзіўнага інструктажу па інверсіі, які праводзіць спецыяліст па карэкціруючых практыкаваннях.